Что и когда съесть перед и после занятием спортом
Этот вопрос является очень спорным и долгое время остается животрепещущим, вокруг него то и дело разгораются споры и дискуссии. Существует множество мнений и различных нюансов, в которых многие не соглашаются друг с другом.
Здоровый образ жизни в наше время очень популярен, для того чтобы бросить курить вам стоит купить электронную сигарету в Москве. Ваши легкие очистятся и вы можете заняться бегом. Однако существуют все же основные, базовые правила, которых следует придерживаться, чтобы не оказалось, что тренировка была тяжелой, но прошла впустую, а результат перечеркнут всего лишь одним неверным шагом.
Давайте разберемся, что же нужно делать.
Перед занятием:
- даже если вы «жаворонок» и предпочитаете утренний бег или очень ранние тренировки, никогда не приступайте к занятиям на пустой желудок, так сжигать жиры и получать пользу от занятий у вас не получится. Организм просто не «запустится», ему необходима утренняя подзарядка. Худший завтрак – это отсутствие завтрака. Съешьте хоть что-нибудь, очень легкое, быстро усвояемое.
- за пару часов (1,5 – 2) до занятия вы должны полноценно поесть, должны присутствовать сложные углеводы, белки, полезные жиры, в общем, должен быть сбалансированным. Если после такого приема пищи прошло уже более 3 часов, а вы только добрались до тренировки, перекусите каким-то быстрым углеводом, небольшим количеством белка (например, можно съесть яблоко, горсточку орехов).
- так же перед тренировкой, будь то утро или день, можно выпить черный кофе или чай, без молока и сливок. Это позволит вам быть энергичнее, предотвратит быстрое наступление усталости.
После занятия спортом:
Здесь тактика зависит от того, какую тренировку вы проводите, времени суток. Главное – не наедаться до отвала и чем попало, но и не морить себя голодом, думая, что так будет эффективнее. В идеале, после тренировки вы должны потребить 50% потраченных ккал, например, если за час занятия вы сожгли 500 ккал, то скушать следует 250 ккал. Обращайте внимание на свое самочувствие во время тренировки, если у вас разыгрывается зверский аппетит, вы чувствуете слабость, как при долгом голодании, возможно, вам нужно есть больше или ближе по времени перед своей тренировкой, а может стоить снизить интенсивность самой тренировки.
- после тренировки в первые 20 минут стоит сделать небольшой углеводно-белковый перекус.
-нормальный же завтрак/обед/ужин должен иметь место в промежутке два – два с половиной часа. Что в него включать, зависит от вида тренировки и, конечно же, времени суток. После кардио рацион должен включать 60% углеводов, 40% белков. После силовой нагрузки – все наоборот – 40% углеводов, 60 процентов белка.
-особый случай если вы занимаетесь поздно вечером и вскоре ложитесь спать. Ближе ко сну лучше употреблять меньше углеводов, соотношение будет следующим – не менее 80% белка.
-после любой тренировки поступление жира нужно свести к минимуму, а также не стоить пить кофе или крепкий чай, так как содержат ненужный в данное время кофеин.
Также обратите внимание на поступление воды в организм, ведь во время физической нагрузки происходит усиленное расходование жидкости, ее потери нужно восполнять, это очень важно. Имейте при себе бутылочку с водой, пейте маленькими глотками, если чувствуете сухость во рту, звон в ушах, слабость, возможно тошноту, отсутствие аппетита, жажду – лучше приостановите тренировку, попейте воды, дождитесь, пока симптомы пройдут. Питайтесь правильно, узнавайте больше информации, следите за своим самочувствие и тренируйтесь с удовольствием!