Питание для беременных
Питания во время беременности поможет обеспечить будущую мать и младенца всеми необходимыми полезными веществами.
Не правильное и не сбалансированное употребление пищи во время беременности может привести к ряду неприятных последствий и заболеваний, как у матери, так и у младенца. Всего этого можно избежать, построив правильный рацион. Несмотря на стереотип, что будущая мама должная кушать за двоих, ее ежедневное потребление еды должно работать для двоих. Важно помнить, что питания мамы на всех стадиях беременности влияет как на текущие состояния плода, так и на всю жизнь ребенка.
Первый триместр
В случае если вес будущей матери до беременности находился во всех нормативных рамках, это значит, что ее питание при беременности на 1 триместре правильно энергетически сбалансировано и не стоит его менять. В первые три месяца беременности не требуется дополнительных энергетических затрат, поэтому нет нужды повышать калорийность питания.
Именно в первом триместре образуются все органы ребенка, поэтому очень важно дать организму все необходимые полезные вещества, минеральные соединения и витамины. Важно перейти на полноценное 5 разовое питания и не пропускать ни один прием пищи. Таким образом разгружаются все внутренние органы пищеварения и настраиваются на нормальную работу.
В рацион следует употреблять: шпинат, зелень, свежие овощи, орехи, семечки. Также употреблять продукты насыщенные белками, такие как мясо, птицу, молочные продукты, рыбу и морепродукты.
На жареную еду придется наложить табу. Готовить с помощью варки и печения.
Употребления жидкости в эти месяца не ограничено. Наиболее полезны будут зеленый чай, овощные и фруктовые соки.
Второй триместр
В этот период рекомендовано добавить в ежедневное меню квашеную капусту. Помимо насыщения организма витамином С, она сможет помочь удовлетворить потребность в соленом и кислом.
Обязательно в рационе морская капуста и морепродукты богаты на йод и фосфор, которые особо необходимы организму на этом этапе.
Сухофрукты богатые на калий, магний и кальций, помогут сердечной мышцы справляться с дополнительной нагрузкой.
Чтобы избежать отеков следует употреблять жидкость 1-1.3 литра в день. Сократить присутствие соли в рационе до одной чайной ложки.
Третий триместр
В этом триместре придется полностью ограничить себя от чая и кофе, а за 4 недели до родов, рекомендуется, питаться по 6 раз вдень.
Следует отдавать предпочтения сухофруктам или цельно зерновым продуктам. Также придется оградить себя от белого хлеба, мяса и яиц. За 2 недели до родов надо убрать из рациона все продукты животного происхождения, в том числе и молоко.
Во время беременности стоит контролировать ежедневный набор веса, который не должен превышать 25-200 грамм в день.