Правила современного питания .

Правила современного питания

Мы всегда радуемся, когда иногда разрешаем себе скушать большой пирог или съесть гамбургер. Но мы привыкли к тому, что это считается нарушением здорового питания.

Достаточно соблюдать некоторые рекомендации, и вы сможете себя позволять насладиться особенно вкусными продуктами.

1. Пользуйтесь фруктами и овощами в своем рационе. Польза их велика, но достаточно тяжело следить за тем, чтобы вся семья съедала дневную норму овощей или фруктов. Начните постепенно добавлять их в рацион вашей семьи. Например, макароны с томатным соусом, чашка фруктового сока, изюм с овсяными хлопьями, консервированные фрукты.

2. Используйте низкокалорийное печенье. За год в среднем человек съедает десять килограммов печенья - это приблизительно пятьдесят упаковок. Если вам трудно отказаться от печенья, выбирайте то, в котором мало жиров.

3. Сконцентрируйтесь на еде. Один известный диетолог, Пит Коэн, утверждает, что во время еды никогда не следует отвлекаться на посторонние вещи, не связанные с едой. Например, чтение книг, просмотр телевизора. Все ваше внимание сосредотачивается на них, а не на еде. Как результат, вы съедаете больше, и полностью не сможете распробовать блюдо.

4. Употребляйте витамины. Много исследований доказывают, что принимать витамины очень полезно для организма. Так, прием таблеток утром поможет вам сохранить свое здоровье, даже если вы плохо будете есть в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые постоянно принимают витамины, обладают более сильной иммунной системой, они устойчивее перед инфекциями.

5. Сладость - не грех. Учеными были проведены исследования разнообразных диет. Они узнали, что в диетах, в которых допускается употребление сладостей, ничем не хуже чем строгие. Они в какой-то степени лучше, так как их придерживаться намного легче. Существует много сладостей, в которых очень мало жиров, например, кленовый сироп.

6. Добавьте в рацион больше углеводов. Согласно последним исследованиям, продукты с большим количеством углеводов, способствуют уменьшению жира в организме и являются профилактикой диабета.

7. Не тратьте больше, чем это необходимо. Начинайте правильно закупаться в супермаркетах. Одну третью вашей покупки должны составлять овощи и фрукты. Другую треть - продукты, богатые углеводами (макароны, рис, картофель). Остальная треть - продукты мясного и рыбного происхождения, а также молочные продукты.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru

Мы ВКонтакте

Яндекс.Метрика
Top