Почему вода – это важно?
Ежедневно взрослый человек должен выпивать не меньше двух литров воды. Сегодня поговорим о ее важности, свойствах, характеристиках и роли в человеческой жизнедеятельности.
Биологическая роль воды
Вода испаряется при высоких температурах. Энергия, которая нужна молекулам для испарения, берется из окружающей среды. В результате чего всякое испарения идет в сопровождении с охлаждением. Это очень важно для обменных процессов многих живых организмов на нашей планете. Например, при потоотделении тело млекопитающих остывает и не перегревается.
Польза воды для здоровья
Вода принимает активное участие в обменных процессах организма. Она ускоряет обмен веществ. Все вещества, которые усваиваются организмом, должны быть растворены. Поэтому очень важно использовать только качественную воду, для офиса вы можете заказать кулер в эдене, а также чистую и вкусную воду. Она понравится всем сотрудникам без исключения.
• Почки. Почки – это природная «губка». Они фильтруют всю жидкость, которая попадает к нам внутрь. Если количество потребления жидкости чрезмерное, лишнюю воду почки выводят вместе с мочой. Заодно уходят все ненужные или даже вредные вещества.
• Сердечно сосудистая система и мышцы. Из-за дефицита жидкости в организме в мышцах появляются морщинки, они становятся дряблыми. Сердце – это мышца, которая всегда должна быть в тонусе для нормального кровоснабжения организма. Достаточное количество воды позволяет стенкам сосудов всегда оставаться крепкими и здоровым. Кровь, которая течет по сосудам, на 90% состоит из воды. При недостатке жидкости, кровь загустевает, артериальное давление падает. Сердцу труднее работать. Тонус мышцы падает. Артерии становятся тоньше, и вы рискуете заработать тромбоз.
• Суставы. Артрит – это болезнь обезвоженного организма. Вода играет роль смазки. С ее помощью суставы не стираются. Если ее нет, суставы повреждаются. Пьете мало воды? Заработаете артрит.
• Умственная деятельность. Мозг на 85% состоит из воды. При ее недостатке клетки мозга начинают усыхать. Ученые установили, что недостаток воды даже на 1-2% ведет к снижению аналитических способностей.
• Терморегуляция. Как уже было сказано, выделение пота влечет за собой снижение температуры организма.
Здоровый человек должен выпивать в день не меньше 2 – 2,5 литров. Если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, потребность в воде выше. Если у вас есть избыточный вес, пейте дополнительно по стакану на каждые десять килограмм избыточного веса. Чувствуете сильную жажду? Организм уже обезвожен. Пить нужно даже тогда, когда не хочется.
Симптомы обезвоживания
Первыми симптомами обезвоживания являются:
• у детей – уменьшение активности;
• переутомление;
• темные пятна под глазами;
• сухость во рту и жажда;
• небольшое количество воды;
• обильное потоотделение;
• слабость;
• обморок;
• спутанность сознания;
• не эластичность кожи.
Проблемы в организме при регулярном обезвоживании
При регулярном обезвоживании страдают все системы организма. Падает тонус мышц, появляется слабость. Сердечно сосудистой системе трудно справляться со своими функциями. Сбои в работе ССС ведут к тромбозу и варикозу. Появляются головокружения и мигрени. Мозг работает не на полную мощность. Желудочно-кишечный тракт не в силах своевременно выводить все токсины из организма. При регулярном питании может возникнуть ожирение. Из-за постоянного отсутствия естественной смазки суставы крошатся. Появляется артрит.
Вода в сравнении с газированными напитками, соками и спортивными напитками
Если сравнивать обычную воду с газированной, лучше отдать предпочтение первой. Газированные напитки искусственно насыщают кислотами. Они в свою очередь выводят кальций из организма.
Соки – прекрасное дополнение к своему ежедневному рациону. Однако, пусть они занимают не больше 20-30% от общей потребляемой жидкости. Остальные 70-80% отдайте воде. В любом случае, потреблять сок как альтернативу фруктам и овощам бессмысленно. В большинстве соков нет мякоти, а значит, в них отсутствует полезная клетчатка.
Спортивные напитки – это жидкости, в содержание которых входят вода, углеводы и электролиты. Этот «коктейль» для организма безвреден, и наоборот, он дает спортсменам больше энергии. Он помогает только тем, кто занимается до 45 минут. Дальше электролиты выводятся из тела через пот. Если тренировка будет долгой, лучше не обманывайте себя и пейте обычную воду без газа.
Вода при похудении
Вода непосредственно участвует в обменных процессах. Она выводит шлаки из организма. А это очень важно при похудении. К тому же, кожа становится более упругой и эластичной. Поэтому диетологи рекомендуют натощак выпивать стакан воды.
Вода в спорте
Перед и после тренировки рекомендуется взвешиваться. До занятий выпейте 0,5 литра воды и после них столько же. Затем еще столько же выпивайте на каждые 0,5 кг потерянного веса в течение четырех часов после физических упражнений.
На протяжении спортивного занятия пейте воду по мере наступления жажды. Пить воду в процессе тренировки необходимо, поскольку в процессе занятия спортом организм активно потеет и теряет жидкость.
Мифы о частом потреблении воды
Бытует мнение, что частое питье воды – это полезно для почек. На самом деле в организме должно быть столько воды, столько он требует и не более. Избыток жидкости влечет снижения тонуса почек. Проблемы с ними могут возникнуть при жаре или сильных нагрузках. Пить воду нужно только тогда, когда хочется и не меньше восьми стаканов в день.
Вода – это экологический природный продукт, необходимый для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Не пренебрегайте ею в знойный день, на пробежке или тренировке. Пейте больше, если планируете похудеть. Но не перестарайтесь, иначе ваши почки «обленятся». Лучше, если потребляемая вода будет без газа и ароматизаторов.
