Мифы о снижении веса

Тема снижения веса окружена большим количеством домыслов и предрассудков, которые не только не помогут избавиться от лишних килограммов, но и способны навредить здоровью. Многие голодают, а многие записываются в элитные фитнес клубы в надежде, что смогут сбросить лишние килограммы.

Вот наиболее распространенные мифы, не имеющие ничего общего с реальностью.

• 1. Для сбрасывания веса важны только калории

Нет, главное сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Именно правильное их сочетание ведет к снижению количества жира и формированию мышечной массы.

• 2. Потребляя мало калорий, организм быстро теряет вес

Организм приспосабливается к любым условиям, чтобы выжить. Если вы ограничите число потребляемых калорий, организм начнет накапливать жир «на черный день». Только грамотная диета способна снизить вес, не навредив организму.

• 3. Жир весит меньше, чем мышцы

На самом деле, дело не в весе, а в объеме. Например, 100 граммов жира занимает объем втрое больший, чем 100 граммов мышц.

• 4. Чтобы получить рельефные мышцы, нужно часто повторять упражнения с легким весом.

Красивая форма достигается из-за того, что при правильной нагрузке мышцы получают микроразрывы и восстанавливают себя, что приводит их в тонус. Любой тренер сети фитнес клубов в Москве скажет, что рельеф достигается благодаря уменьшению количества жира в организме. Вот почему главную роль играет не количество повторов, а правильное сочетание силовой и аэробной нагрузки и сбалансированное питание.

• 5. Сильная аэробная нагрузка хорошо снижает вес.

Чрезмернаяаэробная нагрузка разрушает не только жир, но и мышечную ткань. В результате организм хуже теряет жировую ткань, создавая себе резерв. Аэробная нагрузка это вспомогательный метод, она должна быть разумно дозирована.

• 6. Занятия с большим весом сделают женскую фигуру мужеподобной.

В организме женщины тестостерона в три раза меньше, чем у мужчины. Если не принимать гормоны и стероиды, как бодибилдеры, то никакая нагрузка не способна превратить женскую фигуру в подобие мужской. Нагрузка сделает мышцы более рельефными и подтянутыми, не более того.

• 7. Нельзя делать упражнения на проблемные части тела, если хотите похудеть на животе, бедрах или руках

Организм не способен сжигать жир в отдельной своей части. Некоторые места более склонны к накоплению жира, некоторые меньше. Коррекция питания и правильная нагрузка на весь организм способны исправить локальную проблему.

• 8. Есть самая лучшая программа тренировок, нужно только найти ее

Каждый организм требует особого подхода. Но даже самая подходящая для вас программа через некоторое время теряет эффективность, когда организм привыкает к нагрузке. Нужно менять порядок и длительность упражнений, время отдыха между ними через каждые 3-5 недель. Лучше всего для занятий посещать фитнес залы в Москве.

• 9. Широко рекламируемые тренажеры могут сделать живот плоским без особых усилий

Путь к идеальному животу это правильное сочетание силовой (для увеличения массы) и аэробной (для сжигания жира) нагрузки при сбалансированном питании. Если этого нет, никакой чудо-тренажер не поможет.

• Назад
• Вперёд