9 простых шагов для набора веса
Набор веса это подобие его потери, все действует по одному принципу, нет ничего невозможного и с помощью правильной диеты, специальных физических упражнений и вашего отношения к делу, вы сможете без особых трудностей набрать вес.
Итак, чтобы набрать вес необходимо следовать 9 шагам:
Шаг 1 – Для того, чтобы ваш организм начал набирать вес, в первую очередь вы должны перейти на 5-6 разовый режим приема пищи. Однако важным фактором в этом шаге является, то, что вы можете перейти границу и нарушить функционирование вашего желудка. По этому, нельзя сразу начинать есть много и продукты перемешивать, как вам пожелается, поскольку при употреблении множества продуктов с большим объемом калорий, ваш организм просто не сможет их поглотить. Основная цель данного шага это увеличение аппетита.
Шаг 2 – Необходимо перерабатывать получаемые калории в массу тела, выполняя не менее 3-х раз в неделю силовые тренировки, посещая спортзал либо же занимаясь дома перед зеркалом. При этом будет уместным с каждым занятием увеличивать нагрузку.
Шаг 3 – Употреблять в сутки на 300-500 калорий больше чем обычно, это не может первое время даваться легко, но вы должны это сделать, если желание перестать быть худым превышает вашу лень. Также этот шаг не выполнить обычным перееданием за один раз, он осуществляется постепенно в течении всего дня.
Шаг 4 – В нашем организме есть мышцы, которые можно отчетливо увидеть, но есть и те, которые скрыты от людского взора, многие допускают ошибки, что в спортзалах занимаются развитием мышц только на показ, что может привести к повышенному травматизму. Помните, ваша основная цель не стать качком, с помощью синтетических препаратов и добавок, а получить отличное развитое тело с хорошим весом, поэтому нужно выполнять упражнения, оказывающие влияние на все группы мышц.
Шаг 5 – Начать давать дополнительный белок организму с помощью употребления мяса, сыра, яиц.
Шаг 6 – Начать активно употреблять калорийную жидкость, молоко, молочные коктейли, протеиновые коктейли – отличный способ получить желаемую дозу калорий.
Шаг 7 – Пробуйте употреблять пищу быстрее, чем обычно, при похудении дают совет, наоборот, по одной и той же причине, вашему телу необходимо время, чтобы оно дало сигнал о своей сытости.
Шаг 8 – Пытаясь набрать вес в данном темпе, вы начнете быстрее уставать, у вас пойдет процесс закрепления и усвоения нового образа жизни. Далее необходимо чаше принимать душ, для снятия усталости, несколько раз в неделю есть пшеничные каши, спать не менее 8 часов в сутки.
Шаг 9 – В надежде набрать вес быстро в здоровой манере, без вредных пищевых добавок нереально, хотя это также зависит от вашего организма и его возможности трансформировать свое тело. В конце первого месяца вы наберете не больше 5-ти кг, но вы не должны чувствовать себя обескураженным. Живое здоровое правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше, увеличит вашу физическую силу (не мышцы), также положительно скажется на вашем настроении. Поэтому продолжайте заниматься, ведь в следующем месяце вес будет еще больше, а организм подстроен под новый режим.