Диета для молодых мам
Каждой женщине хочется выглядеть отлично всегда. Но беременность и роды часто вносят свои коррективы в фигуру женщин. Сегодня существует немало методов (диет, упражнений) быстрого и эффективного возвращения прежних форм.
Но в данном случае следует помнить о том, что главное, не нанести вреда новорожденному малышу, если женщина кормит его грудным молоком. Ребенок должен получать все необходимые элементы и витамины для развития и роста, при этом следует проследить, чтобы продукты съеденные мамой не вызвали аллергической реакции.
Диета для молодых мам
В рационе молодой мамы должны присутствовать жиры (желательно растительные), углеводы и белки. Пища должна быть легкой и средне калорийной по той причине, что ребенку нужны калории, но в таком количестве, чтобы вам они не приносили лишние килограммы. Норма в день должна составлять не менее 1200-1500 килокалорий. После того как лишний вес уйдет можно съедать на 300 ккал больше.
Следует готовить пищу на пару либо запекать в духовом шкафу. В рацион нужно включить нежирное мясо и рыбу, говяжью печень, овощи (картофель, цветную капусту, брокколи) и фрукты, которые можно также запекать в духовке. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты (кефир, ряженку, творог). Такие продукты нужно есть как можно чаще.
Крупы обязательно должны быть на вашем столе, при этом готовить их нужно без приправ, подливок и соусов. На обед очень полезно как для сброса веса, так и для хорошей работы кишечника легкие супы, желательно готовить их на овощных бульонах, но можно и на не слишком жирном мясном или рыбном. Через время можно съесть салатик из овощей, яйцо либо кусочек отрубного хлеба с сыром.
Исключить нужно сладости (пирожные, торты, шоколад), алкоголь, газированные напитки и воду, белого свежего хлеба, что может привести к появлению колик у ребенка.
Очень полезны будут для диетического питания и в том числе и здоровья ребенка компоты, отвары, некрепкий зеленый чай и морсы. В течение дня кормящим мамам можно пить такие напитки со сладким сухариком, что очень хорошо для лактации и снижения аппетита.
Разбейте весь дневной рацион на много частей, что не позволит вам переедать, но при этом вы не будете чувствовать сильный голод.
Главное помните, нельзя отказываться от всех этих продуктов и применять моно-диеты, такое питание принесет только вред ребенку и вашему итак, обессиленному после беременности и родов организму. А рациональное, дробное и полезное питание поможет вам быстро и надолго избавится от лишних килограммов.