Суточная норма потребления воды

За завтраком следует выпивать значительное количество жидкости - большую кружку, а не чашечку. Кроме того, нужно пить в течение всего дня - до, во время и после еды.

Не пить во время приема пищи под тем предлогом, что вода «растворяет» питательные элементы продуктов, просто глупо. Питательные элементы в любом случае разбавляются в пищеварительном тракте различными соками, начиная со рта (слюной) и заканчивая тонкой кишкой, и эти пищеварительные соки состоят главным образом из воды.

Пить в промежутках между приемами пищи также очень важно. Из-за отопления и кондиционеров человеческий организм часто пребывает в состоянии легкого обезвоживания, еще более опасного, если мы к нему привыкаем, поскольку жажда в таком случае не ощущается. Это состояние проявляется в незначительной сухости языка, легкой усталости, неопределенном чувстве недомогания. В голову даже не приходит мысль, что нужно выпить воды, но, сделав это, вы чувствуете себя намного лучше и осознаете, что хотели пить.

Качественные и практичные Йогуртницы BINATONE от интернет магазина Fotos.ua

Хроническая нехватка воды может стать причиной образования камней в почках и запоров, а также сухости кожи.
Примерно половину суточной нормы воды мы получаем с пищей (все продукты, кроме сахара и масла, содержат воду), особенно с фруктами и овощами. Вторую половину нам обеспечивают различные напитки.

Объемы требующейся организму жидкости могут существенно различаться: человеку, ведущему сидячий образ жизни и живущему в умеренном климате, необходимо в сутки 1-1,5 л воды. Для физически активного человека, живущего в жарком климате, количество требуемой организмом жидкости значительно выше. Если употребление вами жидкости ниже указанной нормы, почкам трудно выводить шлаки из организма, а моча приобретает более темный цвет. Если же употребление жидкости превышает норму, вода просто выводится из организма с мочой.

Соль повышает потребность в воде, поскольку процессы обмена этих двух веществ тесно переплетены. Чем больше вы поглощаете соленой пищи (что вообще-то не рекомендуется), тем больше должны пить, иначе в ближайшие часы вы почувствуете сильную жажду.

Наилучшим напитком для организма является простая вода, ведь она единственная не дает энергии, поскольку не содержит калорий. Все остальные напитки содержат углеводы или алкоголь, и ни один из них не является абсолютно безвредным. Избыток некоторых из них способен поставить под угрозу пищевой баланс, а в случае содержания алкоголя нанести серьезный ущерб здоровью.

Проснувшись, сразу же выпейте большой стакан воды - это должно стать вашим утренним ритуалом. Во время сна организм теряет воду (особенно если вы во сне потеете). Кстати, проснувшись, вы зачастую ощущаете необходимость сходить в туалет и вывести жидкость.

О пользе для зоровья

Хотя врачи и диетологи непрестанно твердят о необходимости выпивать каждый день от 1 до 1,5 л воды, многие люди все равно пьют недостаточно жидкости. Вода в бутылках обладает тем преимуществом, что ее легко носить с собой, тогда как вода из крана доступна не всегда.
Если вы всегда носите с собой бутылочку с водой, если она у вас под рукой днем и ночью, вы, скорее всего, не забудете время от времени пить из нее. Существуют бутылки самых различных емкостей (от 25 мл до 5 л). Некоторые даже имеют нечто типа соски (изначально такое приспособление предназначалось для спортсменов, но потом оно получило популярность среди молодежи). А когда ваша бутылка пуста, ничто вам не мешает наполнить ее водой из-под крана - если это, конечно, не опасно!
Если у вас колит или слабый кишечник, если у вас часто бывают отрыжка и метеоризм, в ваших интересах не пить газированную воду: газы только усугубят ваше состояние...
В случае если вашему организму не хватает магния, выбирайте воду, обогащенную им.
А если вы потребляете недостаточное количество молочных продуктов, то вам нужна вода, богатая кальцием.