Питание во время беременности

Почему-то многие воспринимают фразу о том, что женщина, будучи беременной, должна кушать за двоих, буквально. В этом случае, количество преобладает над качеством, а это, в свою очередь влечет не очень хорошие последствия.

Питание во время беременности должно быть правильно сбалансированным и насыщенным витаминами и минералами. Не забывайте, теперь вы выбираете питание во время беременности не только для своей пользы, но и для вашего малыша, которому для правильного развития необходима здоровая пища. Мама является единственным источником питания для ребенка и если мама кушает много, это еще не значит, что малыш получает все необходимое. Неправильное питание во время беременности может повлечь большую прибавку в весе, либо же недостаточную прибавку в весе, анемию, усталость и перепады настроения.

Питание во время беременности: советы по формированию рациона.

Наши советы помогут вам определить, какие продукты обязательно должны быть включены в рацион вашего питания, а какие лучше исключить для сохранения не только вашего здоровья, но и здоровья вашего малыша.

Питание во время беременности: больше энергии.

Во время беременности расход энергии будет колоссальный, особенно если при этом вы еще и работаете. Нехватка энергии должна быть восполнена, в питание во время беременности нужно включить продукты, богатые белками и углеводами такие, как злаки, проросшие зерна пшеницы, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Питание во время беременности: работа желудка.

Для того чтобы избежать проблем с пищеварением, в ваш рацион должны быть включены продукты, содержащие волокно. В этом случае в питание во время беременности обязательно включите фрукты и овощи, которые ко всему прочему богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Овощи и фрукты необходимо употреблять по несколько раз в день небольшими порциями. Делайте сок из свежих овощей и фруктов. Исключите консервацию.

Питание во время беременности: молочные продукты.

Утром и вечером будет полезным молочные продукты, в которых высокое содержание аминокислот и витаминов. А также кальция, который необходим для формирования и укрепления костей. В достаточном количестве в вашем рационе должны присутствовать йогурт, кефир, творог и молоко.

Питание во время беременности: белки.

Можете немного увеличить количества мяса в вашем рационе. Наиболее оптимальным будет мясо домашней птицы, красное мясо и рыба. Помогут восполнить недостаток белков орехи и бобовые.

Питание во время беременности: количество жидкости.

Следите за количеством жидкости, поскольку нельзя допускать обезвоживания организма. Пить нужно только очищенную воду, минеральную или фильтрованную. Не стоит злоупотреблять магазинными соками, они нанесут больше вреда, чем принесут пользу. Готовьте соки самостоятельно.

Питание во время беременности: жиры и мучные продукты.

Количество жиров в вашем рационе должно строго регулироваться, исключать их из рациона совсем нельзя. Если можете, откажитесь от сливочного масла, замените его растительными маслами, используя их в небольших количествах. Мучные изделия и продукты с большим содержанием сахара пользы не несут никакой, а вот влияют на вес в негативную сторону.