Продукты против депрессии

Всем знакомо состояние, когда ничего не хочется, ничего в жизни не радует, все надоело, даже весеннее солнышко не улучшает настроение. Мы плохо спим, грустим и нервничаем, что говорит о наличии состояния, избавится от которого могут помочь определенные продукты питания.

Они являются природными антидепрессантами, поскольку эффективно повышают уровень гормонов счастья в крови.

Каким же образом эти гормоны помогут нам победить депрессию? Норэпинефрин повысит собранность и энергичность, повысит концентрацию внимания. Благодаря серотонину появятся положительные эмоции, чувства удовлетворенности и радости, повысится мышечный тонус и поднимется настроение.

Норэпинефрин и серотонин вырабатываются организмом, а в продуктах питание их нет. Но определенная пища, благодаря большому содержанию углеводов, триптофана и тирозина способствует их оптимальному синтезу.

Шоколад

Пожалуй, это самый известный антидепрессант. Следует помнить, что помочь справиться с депрессией может только темный шоколад, а вот белый в этом случае будет совершенно бесполезным. В белом шоколаде отсутствует теобромин, который и обеспечивает тонизирующее воздействие на нервную систему.

Аромат горького шоколада умиротворяет и снимает раздражение, а фенилэтиламин, в избытке содержащийся в нем, стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфинов. Кроме того, в шоколаде содержатся компоненты, которые поднимают настроение, тонизируют, улучшают пищеварение, повышают стрессоустойчивость и работоспособность. Высокое содержание солей магния способствует устойчивости нервной системы, витамин B2 стимулирует синтез серотонина, а витамин E эффективно нейтрализует вызывающие стресс свободные радикалы.

Миндаль

Еще одним важным природным антидепрессантом является миндаль. Как и шоколад, он содержит много витамина E, рибофлавина и магния, которые эффективно противостоят стрессу и нервному истощению. Кроме того, употребление миндаля способствует снижению усталости, раздражительности и агрессивности. Между тем, миндаль – продукт весьма калорийный, впрочем, как и шоколад. Поэтому особенно усердствовать в поедании этого вкусного ореха, конечно, не стоит. Для получения необходимого антистрессового эффекта будет достаточно 50 граммов в день.

Морепродукты

Практически все морепродукты проявляют антидепрессантные свойства. Это связано со значительным содержанием жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, полноценных протеинов, а также широкого спектра витаминов, в частности B6 и В12, стимулирующих производство гормонов счастья. Морская капуста – ценный источник витамина B5, нормализующий выработку гормонов стресса надпочечниками.

Брокколи

Это капуста богата калием, кальцием, железом, натрием, фосфором, магнием, медью, марганцем, йодом, хромом и бором, а также витаминами A, С, B1, B2, РР и E. Кроме того, брокколи – превосходный источник фолиевой кислоты, которая помогает справляться с приступами паники и различными тревожными состояниями. Брокколи нейтрализует канцерогены и токсины, эффективно регулирует гормональный баланс, снимает эмоциональное напряжение.

Молочные продукты

К регулярному употреблению молока нас приучают с раннего детства. И это превосходно! Ведь включение в рацион питания молочных продуктов способствует подавлению выработки гормонов стресса. Богатый витаминно-минеральный состав, а также большое количество кальция обуславливают мощное антидепрессантное действие. Только следует помнить, что пользу принесут только маложирные молочные продукты, ведь молочный жир относиться к насыщенным жирам, которые провоцируют развитие атеросклероза.

Питайтесь правильно. И на вас не нападет никакая хандра. Вы всегда будете в превосходном настроении и во всеоружии встретите любую стрессовую ситуацию.