Диета после праздников
Каждый понедельник напоминайте себе, что вы - на диете, и тогда вы сможете следить за своим рационом. Краткосрочные планы приносят долгосрочные результаты. Так что поклянитесь, что начнете худеть с понедельника, а наши советы помогут превратить самый тяжелый день недели в первый день вашей диеты.
Как сложно следовать диете в выходные и в праздники! Полный холодильник, семейные обеды, вечерний чай с чем-нибудь вкусненьким, не говоря уже о выездах на шашлыки, -в результате вечером вы чувствуете, что шансы обрести тонкую талию испарились. И тут наступает понедельник. Вы отдохнули и полны сил. И у вас есть время, чтобы разработать план питания на грядущую неделю и запастись диетическими продуктами. Вы решительно настроены на то, чтобы сбросить вес. Итак, начинаем!
- Поставьте будильник на полчаса раньше. Настройте себя на успех.
Вы не в состоянии изменить прошлое, поэтому перестаньте постоянно ругать себя за то, сколько вы съели за праздники. Лучше подумайте о будущем: на этой неделе вы займетесь спортом и будете правильно питаться не только чтобы скинуть вес, но и чтобы повысить работоспособность и настроение, стать более энергичной и раскрепощенной. Придумайте какую-нибудь фразу для аутотреннинга, которая бы вдохновляла вас. Например: «Пусть я не могу вернуться в прошлое и начать все заново, зато я могу начать все прямо сейчас и добиться всего, чего пожелаю».
- Ведите дневник.
Начиная с этой недели взвешивайтесь каждый понедельник в одно и то же время перед завтраком. Записывайте свой вес в дневник, чтобы отследить его изменения и понять, что именно заставляет вас быстрее терять килограммы. Ваши записи будут хорошим стимулом не отлынивать от диеты: вы же не захотите в итоге выяснить, что весите столько же, сколько неделю или месяц назад? Затем посмотрите на себя в зеркало и закончите у себя в дневнике фразу: «Сегодня мое тело кажется мне...» Еще вы можете примерить джинсы или узкую юбку того размера, который мечтаете носить, чтобы наглядно оценить результаты своих усилий.
- Сжигайте калории.
Заведите привычку 15-20 минут в день посвящать спорту. Сделайте пятиминутную разминку, побегайте и попрыгайте на месте или займитесь степ-аэробикой. Потом уделите 10-15 минут силовой подготовке (нужные упражнения можно найти в специализированных журналах). Чем выше мышечная масса организма, тем больше калорий он сжигает, тем быстрее теряется вес.
-Съедайте плотный завтрак.
Недавно в Университете Техаса проводили исследования 900 различных диет. И выяснилось, что, перекусив с утра, вы тем самым снизите общее количество усвоенных за день калорий. Так что не пропускайте завтрак, но не стоит и есть что попало. Полезны традиционная овсянка, свежий творог, яйца, обезжиренный йогурт с кальцием, молочные каши, фрукты.
- Найдите единомышленника.
Возможно, ваша сестра, подруга, коллега тоже хотят сбросить вес. Договоритесь, что каждый понедельник станете обсуждать, как проходит ваша диета, и обмениваться результатами взвешивания. Это действительно работает. Необходимость отчитываться перед кем-то не позволит делать себе поблажки. Ведь о ваших достижениях или провалах узнает и другой человек. Подобная мысль заставит вас отказаться от желания перехватить что-нибудь или съесть лишнюю шоколадку. Кроме того, вы с подругой сможете делиться интересными рецептами и вместе заниматься спортом.
- Каждую неделю пробуйте что-то новое.
У вас есть долгосрочная цель - сбросить некое количество килограммов. Но результаты никогда не бывают заметны сразу, поэтому для поддержания бодрости духа вносите в свою жизнь разнообразие, ставьте перед собой краткосрочные задачи. Например, на этой неделе не пользуйтесь лифтом, а на следующей попробуйте новый комплекс упражнений. Диета не должна нервировать, раздражать и утомлять. А когда вы выполните поставленную задачу, то ощутите прилив сил и готовность продолжать движение вперед.
- Напоминайте себе, как вы хотите выглядеть.
Найдите фотографии, на которых вы в идеальной форме, и держите их на видном месте дома и на работе. Смотрите на них каждый раз, когда поймаете себя на мысли, что неплохо было бы отложить поход в спортзал или съесть вкусное пирожное. Так вы приучите себя останавливаться и думать прежде, чем отступить от диеты. А то, как прекрасно вы выглядите на фотографии, поможет вам сделать правильный выбор.
- Поощряйте себя.
Не умаляйте значения небольших, казалось бы, успехов. Они поддерживают в вас желание двигаться дальше, стремление к большему. Придумывайте дополнительные стимулы: пообещайте себе, например, поход в кино в качестве приза за неделю правильного питания и систематических занятий спортом. А скоро вы сумеете получить и главный приз - обновленный гардероб, в котором все новые вещи на размер меньше!
Диета на понедельник
Итак, в праздничный день вы переели. Но объявить в понедельник голодовку - это не выход, потому что во вторник организм заставит вас «добрать» те калории, которые он недополучил накануне. Лучше начать неделю с низкокалорийной, но высокоэнергетической однодневной диеты. Благодаря ей вы почувствуете себя сытой и сможете сбросить вес.
Завтрак
Завтрак стакан хлопьев или мюсли стакан обезжиренного молока 1 персик
тост с сыром: 2 столовые ложки тертого сыра моцарелла положите на ломтик диетического хлеба и запекайте, пока сыр не расплавится.
Обед
тарелка супа гаспачо вегетарианский бутерброд:
в плиту положите натертый сыр чеддер (обезжиренный) и запекайте, пока он не расплавится. Добавьте листья салата, помидор, лук, 1 столовую ложку кетчупа.
Полдник
обезжиренный йогурт
Ужин
салат: нарвите два листа зеленого салата, 1/4 огурца (тонко нарезать), маленький помидор (нарезать дольками), зеленый лук (мелко нарезать), морковь (натереть на терке),
Все смешать и залить заправкой из 1 ч. ложки оливкового масла и 1 ст. ложки уксуса.
Жареная или приготовленная на гриле куриная грудка
1 стакан приготовленной на пару брокколи (посыпать тертым пармезаном) 1 маленький початок кукурузы 10 ягод клубники.
ИТОГО: 1200 ккал, из них жиров - 26 г (20%) 5 насыщенных жиров - 8 г (6%), кальция -1200 мг, клетчатки - 29 г
Диеты для здоровья
RSS лента комментариев этой записи