Что полезно есть на завтрак

Мы все знаем, что завтрак самый важный прием пищи в день, но у кого есть время для здорового завтрака, особенно по утрам, ведь мы все торопимся? В этой суматохе быстрый и здоровый завтрак приготовить очень трудно, но вполне реально. Вот несколько советов для быстрого и здорового завтрака.
Советы для завтрака:
1) Планируйте завтрак заранее (за день до этого), так вы получите преимущество на утро следующего дня. Сделать блины или вафли можно вечером. Хотите горячие кексы - испеките их заранее и затем храните в герметичном контейнере, а утром их можно разогреть.
2) Для быстрого и питательного завтрака, сделайте пюре или коктейль из молочных продуктов. Коктейль из молока или йогурта или обогащенные соевые продукты, может помочь удовлетворить рекомендованную дневную дозу кальция и белка. Также вы можете добавить в коктейль фрукты, чтобы получить ещё и необходимые витамины. Если у вас есть блендер, кухонный процессор или миксер, то вы сможете сделать себе на завтрак замечательный фруктовый коктейль всего за несколько секунд! Другим большим преимуществом является то, что это жидкая пища, которая легче всего воспринимается организмом! Она легче переваривается, ее компоненты легче усваиваются и процент усвоения полезных веществ гораздо выше, чем в обычной пище.
3) Яйца: вареные, жареные или омлет. Неважно, в каком виде вы их любите, яйца являются гибкими и быстрым решением для завтрака. Кроме того, что их быстро и легко приготовить, они помогут вам начать свой день с белков и других необходимых питательных веществ.
4) Исключите из блюд для завтрака сливочное масло, сливки и сыр, чтобы держаться подальше калорий и насыщенных жиров. Вместо этого можно использовать оливковое масло, а вместо сливочного масла можно есть обезжиренные сыры. Замените сливки с высокой жирностью на сливки с более низким содержанием жира или используйте обезжиренное молоко. Для блюд с яйцами уменьшите количество желтка или просто используйте больше яичных белков.