Классическая диета-похудейка
Всем известно, классика актуальна всегда. Так и при выборе пути к стройной фигуре можно отдать предпочтение постоянному и придерживаться правил классической низкокалорийной диеты.
Ее принципы просты и логичны. Не потратив много времени на изучение инструкций, каждый сможет сформировать ежедневное меню из любимых и доступных продуктов, которое позволит сбросить ненужные килограммы.
Золотые правила классической диеты:
Рекомендуемое содержание белка в ежедневном рационе - 100 г., минимальное – 50 г. Источником белка должны стать курица, индейка, говядина, редко – нежирная свинина и баранина. Недостаточное количество белковых продуктов приведет к потере мышечных тканей, что только навредит фигуре;
Потребление блюд из морепродуктов не ограничивается. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты позволят улучшить состояние волос и кожи при снижении калорийности рациона;
Термически необработанные фрукты и овощи принесут больше пользы, чем, например, запеченные в духовке. Клетчатка, которой богаты сырые продукты, окажет благотворное влияние на систему пищеварения. Но все хорошо в меру, суточная доза клетчатки не должна превышать 38 г.;
Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, морковь, кабачки), а также фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград, финики, инжир) лучше исключить из меню;
Придется сократить углеводы. Во-первых, дневная порция не должна быть больше 150 г., во-вторых, стоит сделать выбор в пользу цельно зерновых продуктов (каши с максимальным временем варки, черный и отрубной хлеб);
Другие диеты. Диета для оздоровления кожи Любимая диета Диета для сексуально активных людей Восточная сытная диета Китайская диета Диета моделей Овоще-фруктовая диета |
Творог, кефир, несладкие йогурты и прочие нежирные молочные продукты позволят разнообразить рацион без вреда для фигуры;
Стоит отдавать предпочтение тушеным и вареным блюдам, а также приготовленным в пароварке;
При приготовлении блюд лучше избегать добавления соли и сахара;
Необходимо пересмотреть режим дня и спланировать 5-6 приемов пищи. Порции стоит делать небольшими, но в перерывах не должно возникать чувство голода;
И обязательное требование – ежедневно выпивать не меньше 6 стаканов воды. Из прочих напитков допустимы чай, кофе с молоком, морсы и соки из разрешенных фруктов без подсластителей.
Очевидно, что правила классической диеты давно не секрет. Они испробованы, и их эффективность доказана не одним примером. Пора использовать чужую теорию на собственной практике и создавать стройную фигуру, сохраняя здоровье.