Как подавить чувство голода

Как избавится от чувства голода
Сейчас в моде - худые и энергичные. Мне 30 лет, и я, думаю, достаточно энергична. Но вес! Но фигура! В общем, давно мечтаю сбросить килограммов 15. Однако, сколько раз ни пыталась сделать это с помощью различных диет, всегда вскоре оставляла эту затею из-за жуткого чувства голода. Как его можно подавить?

Это скорее не истинный голод, а аппетит, постоянно раздражаемый собственными жировыми клетками. Количество же их пропорционально массе тела и может увеличиваться в детском возрасте при перекармливании.

Чем больше количество жировых клеток, тем больше они требуют питательных веществ и тем выше потребность в пище (аппетит). Порочный круг таким образом замыкается.

Ходьба

Вот почему в качестве незаменимого средства борьбы с ожирением я рекомендую оздоровительную ходьбу - средство самое эффективное и доступное. Ходьба стимулирует жировой обмен, "раскачивает", "растрясает" весьма инертные жировые клетки (очень неохотно расстающиеся со своим содержимым) и значительно облегчает достижение поставленной цели. За 1 час ускоренной ходьбы теряется около 300-400 ккал. Двигаться тем более необходимо, что за счет одного только ограничения рациона нередко не удается достигнуть видимых результатов, что не совсем понятно с точки зрения теории сбалансированного питания.

Хочу обратить внимание и еще на один любопытный факт. Ожирение обычно развивается не в результате увлечения хлебобулочными изделиями, как думают многие, а вследствие злоупотребления мясными продуктами. Потому что калорийность жиров, содержащихся в мясе, в два раза больше, чем углеводов булочек и хлеба (в 1 г жиров - 9,3 ккал, тогда как в 1 г углеводов - только 4,1). Например, одна порция мяса в 140 г содержит 500 ккал. Чтобы получить такую же "дозу" энергии, нужно съесть 450 г риса и 600 г картофеля, то есть более 1 кг пищи вместо 140 г. Ясно, что такую порцию трудно осилить, а после мясного блюда вы встанете из-за стола голодными.

Растительная пища

Интересный эксперимент провели американские ученые. Студенты-добровольцы получали пищевой рацион преимущественно из растительной пищи в неограниченном количестве, а кроме того, должны были ежедневно съедать по 12 ломтей черного хлеба. В результате за 8 недель каждый испытуемый похудел в среднем на 10кг.

Другие диеты
Последствия голодания
Диета на грейпфрутах
Белковая
Кофейно-шоколадная
Советы худеющим
Картофельная
Питание по группе крови
Рисовая диета

Произошло это потому, что студенты быстро насыщались объемной малокалорийной углеводной пищей. А все модные "малокалорийные" диеты с ограничением или полным исключением углеводов и употреблением малых объемов белковых продуктов (сыры, мясные блюда) ничего, кроме постоянного голода, дать не могут. К тому же такая специфическая белковая диета может привести к повышению холестерина в крови и авитаминозу, а дефицит углеводов - к вынужденному использованию организмом в качестве энергетических веществ собственных белков, что может нанести непоправимый вред здоровью.

{no_relatednews}